Nimm das Öl das von Whilbers empfohlen wird, auch die Visko. Solltest du so wie ich über der 80kg-Norm sein,
mach ein paar Tropfen mehr rein. Z.B. Standard-Luftpolster 160mm machst du dann auf 150mm.
Nicht zu arg, paar Millimeter mach da einiges aus.
Zur Anleitung, schau dir mal das hier an:
http://cdnxl1.louis.de/tipps/download/12-gabeldichtringe.pdf?_ga=1.11714032.59919648.1388067434Bis auf die Dichtringe so umsetzbar.
Ich würde im zusammengebauten Zustand nicht die Federn wechseln, das sind halbe Sachen.